全球公认的最健康作息时间表

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全球公认的最健康作息时间表                      2015-01-24                                                 [url=]健康安全环保小助手[/url]                     

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对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
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5 R* v, K' `* Y- f& B6 V4 _1 \7:00 起床
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7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

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) z: _3 z, N9 c% f7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

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$ }, N9 ]. s' C8 ]5 e% N3 v/ y* c8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

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9:00-10:30
安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30
9 n3 Z" |4 T4 u3 Y1 f& i" i眼睛需要休息一会儿
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看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

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11:00 吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

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16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00
最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00
看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
: d% K/ S4 k# E  P; I  v洗个热水澡
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帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

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22:30
上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

(来源：网络)

祥方认证

好贴子，第一个顶！

whlde5182

值得注意和学习了，到了四十，确实身体出现了很多问题。应该注意健康了啊

holikuku

不好的帖子。多处违背《黄帝内经》所言的生活规律。符合现代人的生活规律，但不一定符合养生和健康。

holikuku

《皇帝内经》言，亥时人定，百脉皆通，百病皆去。也就是说，晚上8点多要上床睡觉了，9点钟要入睡了，就会身体好，不会生病。
冬天，要早睡晚起，以待日光。冬天，天没亮不要那么早起床。要等太阳出来再起床，否则天气太冷容易着凉，会生病。
+ @  G+ U" N, }8 d( B% z% P夏天呢，要迟睡早起。但是，中午要午睡。子午觉。也就睡中午11-13点的时间，要睡觉。
道家气功功法和养生法，最重子午辰，三个时辰。因为，子时，一阳生，相当于冬至。也是至阴之时。午时，一阴生。至阳之时。斩首都在午时三刻，一天中阳气达到顶峰。辰时呢，半阴半阳，华日初生。适合调动人体真阳之气。这时候起床练习吐纳运气最好。

holikuku

顺便说下，古人认为性生活的时间。早酒晚茶五更色，劝君千万来不得。五更，即天亮鸡鸣的时候，要起床啦。这时候起床如果精力充沛一时性起，小夫妻爱爱两下，完全有可能。但是长此以往，却对身体不好。这个时间可是修养身体的大好时间。损耗了，确实可惜。

guoguo198724

上班族的悲伤。。。根本做不到啊！

雪域青松

不错，贵在坚持。

kolin

这个能做到么？

祥方认证

现在已提前至晚11点睡觉了，不错

lookforlucky

适合自己的最好，别太拼命了，不值得

善学分子

缺一项，COFFEE OR TEA 在哪上时间段。。。

icepray

简而言之，早睡早起，坚持锻炼