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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url]
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关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！0 v- X8 B# X1 |
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7:00 起床8 M& B c0 ^4 [% A5 m. b+ H& F' Y
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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8 w4 b2 G" |, u& `5 F( p0 b7 r( r7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
; p8 S0 x, w/ R' Q0 B$ r& J 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 6 l. e" i3 p# R& |
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8:30-9:00 避免运动% U5 I& x7 h3 p2 _% _$ x# K7 a
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。  ( R' @2 w4 u) e: D2 s$ U. Z
安排最困难的工作$ w7 K$ X/ C2 r
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
/ o9 K& p# K/ L. M9 }7 e, l眼睛需要休息一会儿
: V- ]/ ~/ g& D' Z" e看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  7 {" H! X2 [9 t$ m6 P8 u
: G o `! i/ \ e7 S上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 ; ]' k! v+ Z/ }- ~* h! \. s
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
$ a/ M9 q( {/ N' h4 q9 E- ]" h豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 
# i3 C$ P: A3 L$ W) u: d30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 
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酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。  9 N% s9 S! q9 U, d4 t' C. v/ a v
最佳锻炼时间/ @5 m/ Z, ?+ P" |; X
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 + `8 q9 S6 C) V7 y* o3 a. H
20:00 5 y1 w7 E# u, Y/ A
看电视或看书
9 {* B! M7 Z+ r, {$ G工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。7 y ~$ z1 N/ s. D
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22:00 1 e8 V7 M6 }$ P; Y! b0 B) i; z
洗个热水澡
* L! {: b# {( ?" t- B% D帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 
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上床睡觉
4 f* [3 T n7 _% W% x9 A+ k为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)7 k- H: Y5 e" N2 W
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发表于 2015-1-26 13:47:33
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