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全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url] . O+ ~# m' i' b
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关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
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6 Z' P1 R7 x# `% W- `% C; U; `* ]7:00 起床5 u! a. o8 k; N* Z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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6 ~0 D, i4 f, j) o1 n7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
{ X, d& q; }" h) v" N 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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; ]$ p: p- h# j `( L8:30-9:00 避免运动' L; |; t3 r2 P9 P, H0 G: M
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 
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安排最困难的工作0 f7 z9 ^, w; ]0 J% R+ b v: O
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 0 J8 K6 X* t, n, j1 Y
眼睛需要休息一会儿
8 X. Q0 N$ i7 x0 y. ~8 c看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。  7 [, E* Y. S5 `: I h% D- _
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
4 b u% e# P% r# j$ I0 ?12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类2 f5 d( Z2 L9 I4 [( e: H
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 
( l% s$ c8 r$ J. C. `30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。  - n1 a8 C( [1 [7 l
' F$ A# c8 r1 d/ ]酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。  3 Y/ I" W4 p' i' r3 U- [/ w* b
8 e3 I/ J8 C4 \' I8 k% m7 {. I最佳锻炼时间
% h# N& D& [5 ~. F# D- U晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 % p0 {( \6 @. Y6 q D( f
20:00 ' d$ J/ y3 u- O% R5 _; e4 q+ _
看电视或看书
* I. m, ^# Q# Z; C工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00
1 v! N8 H4 Y7 a: s: ^: B% T* |洗个热水澡
7 U' J- w/ t) T2 U& X8 D: o帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。  & R' H( [+ e P4 \; Q
上床睡觉
0 {4 z' j$ U3 X$ L. e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)4 s9 T5 x* r% g5 D P! O
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