马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？免费注册用户名
×
全球公认的最健康作息时间表 2015-01-24 [url=]健康安全环保小助手[/url] 6 q, d$ `# j/ w1 ]- G
 ' I) ^1 `7 x8 [% [+ ?, B- A* F2 I
关注hse123_com，每日分享各行业健康安全环保知识。为了您的企业安全、家庭幸福和社会和谐，让我们一起做HSE知识的传播使者，努力改善企业安全管理、营造社会安全氛围、提高全民安全素养。 对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！! p4 A. g0 L2 Q# F) D1 G
 * X' z" x4 A3 p3 k# W; p
6 F) `0 F7 g# L* @# A) n- h- b1 l
9 K8 P7 C9 u" o( E: x# ^- T5 l- h% q
7:00 起床& r6 j) I: S, G$ o& u
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。 醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 / j5 d2 j6 z9 ?: E5 O
# Q9 S+ K( o4 [2 g) [6 c( g) k$ e. ^# ^
0 ~3 G6 Z/ _7 d! e
2 Z; i+ ? V& \& G# Q* Y7 R+ m, @ |7 t5 H/ I
+ V4 \( ~' L% e) Q
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！; K w4 n |$ E$ } k
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 . Z9 g5 H$ D$ h( L9 V: ~
+ W* {7 o6 I$ H$ I" T : v% ]# y2 {. M# s
S4 Q* B$ h6 f" t( v0 z C1 o8:30-9:00 避免运动8 ?# v) ?7 F# I# H9 Y- N+ H
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。  & l' _$ R1 G8 K: ]4 I4 H5 @( t
" e* r# Y. _+ a2 ]: }; Z" j安排最困难的工作: U; z& Z2 a+ u" b/ ~
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
2 \ p; o' Q4 j" B( K2 D
3 n) i% M; H2 Y# O g3 \10:30
) ]8 l" p' _8 ?6 g. t- H3 e) s& N2 V眼睛需要休息一会儿
8 u" h4 e* Z$ |# H, ?* W看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 
* G$ C7 b! n! x& V" ~+ `! e
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 # D$ n/ [5 q) r" ~
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
0 e" ~; o A" z2 k p豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。 
& Q: x; a! t& s8 x" R" i30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。  - }) ~1 }. n, W$ X! V0 M6 k, x
$ S- [3 r* q5 a* W8 w# h" ~酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 
' z8 a* l# |4 D% a3 Z
最佳锻炼时间
; S" l& x" }# C- _+ L晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 ( A7 D- F) _8 F% W7 d7 W
20:00
# t3 W! a$ U% t$ ?0 u3 p9 p看电视或看书
1 q" C: d6 j2 }$ v& ]1 v$ X7 t工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。! |6 c2 @8 B7 `' g
, n- V/ G5 R) P- l+ q% Z22:00
& p) ?( [1 F1 W洗个热水澡# V+ a5 Z/ R" r5 m
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 
# h6 m2 {7 W! j4 {) |
上床睡觉
7 o% }, g2 @+ s# \; {; d) T为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 (来源：网络)
( ~! a; ?" i. e+ F, u! }
4 l* U- s% Y* I# P* D. ?/ Q) e) p/ Q( ?
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-1-26 13:47:33
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
