科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力

wxsunhao

科普 | 疫情当前，你需要提高这种免疫力

+ z7 G7 O! z0 U! F; Q  z$ g
中国移动  今天
1 [: R) W5 [5 @6 A! K2020年的2月即将过去，在这个本该热闹的时期，新冠肺炎的侵袭，给所有人蒙上一层紧张与不安。
& ^1 J5 u+ r% b0 j: f" Q

面对疫情，很多人起床的第一件事就是关注疫情确诊人数的情况，当看到确诊人数上升，就会忍不住心慌。

7 T; _5 `3 o( U0 j: q1 q& f2 K
; z' ~8 X0 i- m5 F; }) |以至于出现一天量好几次体温，有一点点不舒服就担心自己被感染。
1 |; I) G* l0 [. k/ ^5 A" ~9 {

1 ]0 `4 u! f4 o每个人都会不可避免地产生担忧、害怕、焦虑、恐惧等负面情绪……

. [; V6 f% c$ S6 H* |
2 D) M# R* g  z1 [* v- J$ o& x在抗击疫情的日子里，我们每天从广播、电视、手机里看到很多防护的信息：勤洗手，常通风、戴口罩、提高自身免疫力……

& z- ^0 `' w& P8 A
& ]! }: v- b6 ^" O3 t2020年1月26日，国家卫生健康委印发了《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》从组织领导、基本原则、制定干预方案、组建队伍、工作方式等五个方面进行原则性指导。


我们应该齐心协力，一致对外，对感染患者抱以同情理解之心。在这个特殊时期，我们在照顾和保护好自己身体的同时，剔除不安与恐惧，照顾好情绪就是第一免疫力！
- K, E& ?2 h/ M5 ^8 h

  i/ q4 M2 k8 U& s
, x8 r/ w$ x1 d4 W! [. j
& N7 ~, U* w  ^% l$ S- H; i! q! X情绪免疫力小贴士
  P7 H8 p  x; A! h4 J

担心自己受到传染，怎么办？
01

4 C! H4 C9 R. Y) S6 c2 i
6 @/ E- x1 s6 V( q$ d# G5 l( l7 T
0 }) Q$ S) F, C3 \( C( L

  l8 g8 o' [5 ]$ Q  i1 F& p$ h7 D. `5 y

8 Q) x- ~) k$ P' n1 R! C7 v) L
关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。


关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
! }+ e3 w& S5 H% S. q
9 o) U1 [! }# L- S8 \' B0 ?) ^
( K; |7 U/ R1 ?1 V# b$ N' p$ B增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
$ r% t1 T( V3 ^& J8 d



6 `: \) l% J/ l- {如果出现烦躁恐慌的情绪，怎么办？
02

+ O% ?( p& |' Y8 |




) d9 x$ H+ Y% q

制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。


( y+ Y4 ^9 J, i; y钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
4 M' m2 I7 j7 I

找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
$ ^: W5 @# J- E' _! d- C1 N
' A3 a5 a4 o9 I
# }1 I" w  G1 k+ C5 \- C进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。


思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
- ]$ i7 A' c* ^; J" A: X
* |+ t- S$ l. D4 i$ g

fanbaihang

没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

fanbaihang

如果没有互联网，在家窝着是十分难过的。