10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！

wxsunhao

10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！
/ M2 R0 H) R& Q3 F5 G5 f- s2015-08-17                                                 [url=]常州移动[/url]
/ H3 Z- j* C7 z2 {, n来源：中国新闻网（ID：cns2012）、生活经（ID：shj77520）

" _( A, D" D9 z6 [! d

　　我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿、站姿都习以为常，没有引起足够的重视，可是你知道吗？就因为自己的不在乎或不重视，这些不良习惯或不正确的姿势日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。而有研究指出，10种姿势会伤害到你的身体，我们不妨一起去看看。

1低头玩手机、看电脑

　　长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。
/ ^: G4 w5 _7 |3 h# g. p9 \
　　玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

5 ~, Z/ j* n% ~) [
2工作中弓背伸头
! [/ r% `& A7 ]  G
* Y' A$ x+ e2 m, o! L　　弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
, x6 {. [+ {. i; c- H
　　正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。



5 \7 T- V/ t- c* ~3夹着电话筒

　　工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下，也会呈现肌肉痉挛的表象。
6 b7 ?& ^3 j- U. x$ N
　　法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。建议最好使用耳机或扩音器。

3 J2 h7 @! l# B: j* J2 m4 n6 r4走路弯腰驼背
; l/ \% y6 a; K" R, k, I( t+ k
　　当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。

# {. ]9 ?4 @4 t. o　　肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。如何养成挺胸抬头的好习惯？第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。


$ D* \5 Q$ X$ T6 d5 ~8 n! S
8 @7 [% _+ i3 H" [* `0 w5托腮坐思考
! X* @' \* h' {9 Q
3 l  N0 Z( J' C* U  `, F　　托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

) l. A5 ~3 Z8 ^　　正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
3 c- _; u1 E( Q7 Z
* `0 q& x/ X" g" ^# |2 N/ v# S

6趴着睡午觉

$ X2 `1 y# j; T% H5 l% B4 D　　趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。
! V) j, C% `; M
　　由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后轻度活动。
' b0 ?! M- ?& S$ V% p% g
　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。

* E4 g7 Q% Z' n* x8 }$ b; W


4 Z, x4 ~4 c5 G. u6 U7男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿

　　男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。

8 x! F: r' P, h5 S5 f$ D: v　　另外，俯卧位的睡眠方式还容易压迫内脏、使呼吸不畅。尤其对年轻人来说，危害更大。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。

* ?7 Q- J; n: T  N8 g/ A2 [7 H　　而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适，尤其是产后月中采取仰卧位睡姿，使产后重达1公斤以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚来恢复正常的张力，难以将子宫牵拉至前位。

　　随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。后位子宫是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。



8靠坐在床头看书
& n. t6 q/ f( l8 I3 `
　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。


　　此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑杓全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害，很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。

' F* F- Q: p' i* D4 q+ b5 I; D　　建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。



- R, Y0 ?# X) |+ f+ ~9起床动作太快

　　很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。
% ?  P$ F& {5 i1 ~" ^7 x3 C: R. a
( ^! T$ C! P& |% R; ]- r( q* A　　人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。

　　经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
! a9 s+ [' w8 L/ v$ U# u
- q+ M9 E0 R3 }0 l0 @  }7 I2 U
( @* ]8 o# N% o- @3 i
  f8 o/ V6 ?* v( k0 _4 P1 U10歪向一边站立
/ S3 J' P+ A' j6 ]! e% q
　　歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
. m) b5 A6 U- |: x0 H( q6 J2 p  a* {转自--人民日报
4 t* E2 F  k! G5 J. \

/ U7 N8 Z/ O8 D