国外正在流行的十大健康生活方式（建议保存）

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国外正在流行的十大健康生活方式（建议保存）                     2015-06-07                                                [url=]质量与认证[/url]
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健康是每个人的追求，在日常生活中，我们总是在寻找各种各样的方式来保持健康。当然，也有不少人总觉得没时间、工作忙，而忽略了健康的重要。其实，很多习惯一旦养成，就终身受益。这是国外正流行的十大健康生活方式，希望能给忙碌的质量人一点参考。

今天是高考第一天，认证君祝福每一位行在路上的学者。在本文底部评论区，认证君推出【祝福墙】，让我们为考生送上祝福，你也可以分享你的经历、感悟......

-  少食肉  -
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俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液都呈弱碱性，而人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，就会引起酸碱平衡的破坏，形成不健康的“酸性体质”，更为严重的是由于血液的粘度增加，还会导致动脉硬化。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。

-  晒太阳  -
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美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有营养的成分，即维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤哦。春秋冬三个季节都是晒太阳的好时期，千万不要选择在中午晒太阳，紫外线太强啦，最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟。至于夏天，还是能少晒太阳就少晒吧。

-  雨中行  -

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冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。微雨落下，尘埃一空，目光所及的一切颜色都亮了，空气也更加清新，这时候散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子即“空气维生素”，也令人安神逸志，心情舒畅。尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

-  常唱歌  -

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美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，增加肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”，起到预防治疗疾病的作用。不过如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛等不适。最好的唱歌方式是，每唱15分钟，休息10分钟，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

-  饭后息  -
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在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，消化工作就可以进行得很顺利。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

-  挺起胸  -
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美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多，身体就不易疲倦，从内到外神采奕奕。

-  静坐思  -
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每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助治疗如腰腿疼痛、动脉硬化等慢性病，均有显著作用。因为静坐使人们心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

-  天伦乐  -
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业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

-  步当车  -

以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行自然轻松，随时随地都可进行。步行能促使器官燃烧卡路里，如果常常走路，不仅体重会下降，身体的曲线也会慢慢改善。步行是温和的，能有效保持骨密度和优质骨骼，还能增加身体柔韧度和平衡力。已经证实，一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙的分泌，每周步行3/4次，每次30分钟，能够有效改善情绪，提升自信心。

-  行善事  -

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勿以善小而不为，行善时，受益者会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递，对周围的人起到了实际的教导作用。另外，做好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。

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【祝福墙】

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又是一年高考时。

又到了一批青年学子“经一番寒彻骨，

得梅花扑鼻香”的时候。
$ G1 O, w) K% k1 T- Q# n祝福每一个行在路上的学子。
, S- ]* v( o4 E" b( J0 y高考可以影响但不能决定未来。
未来很长。