【防癌知识大宝典】未来20年新型癌症将增70%

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【防癌知识大宝典】未来20年新型癌症将增70%                     
世界卫生组织报道，全球每年约有1400万人被诊断出癌症，大约820万人因病发癌症死亡。在未来20年新型癌症病例将增多70%，如果没有稳定可靠的治疗措施，每年全球癌症死亡人数将从820万人升高至1300万人。
& A; K0 y2 x, v4 y* ^今年国际抗癌联盟的主题“癌症防控目标，实现并不遥远”，倡议建立健康的生活方式、做到早诊早治、逐步实现对癌症的早发现、早诊断、早治疗，推进癌症防控事业的发展。

* V, y" J) d: f( E0 ]0 b其实，至少1/3的癌症可以通过减少饮酒、健康饮食和加强体育锻炼得到预防。健康的生活方式、积极乐观的生活态度、掌握科学的防癌常识是有效原理癌症的预防措施。
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为此，小编通过采访专家及整理他们的微博、书籍，为大家总结了最新的防癌知识大宝典。

1、[size=1em]每天喝足8杯水
- x5 N, C/ \( B6 g0 [, S% r/ `人体丧失大部分脂肪、50％的蛋白质等物质时还可以生存，然而人体内如果失去1％一2％的水就会口干舌燥；失去5％的水则会烦躁不安；失去15％的水会就导致昏迷；失去20％的水则会危及生命。
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北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说，喝水可以增加排尿、排便次数，把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质，如尿素、尿酸等排出体外，从而起到降低膀胱癌的风险。美国癌症协会建议每天至少喝8杯水。

& R* `. _  {' H- d8 y) t2、[size=1em]不吃发霉食物
; R" t8 c" F* m4 ?花生、大豆、面、米发霉后，产生一种黄曲霉素，这是一种强致癌物，可导致肝癌，胃癌等。
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3、[size=1em]别吃烧烤和油炸食物
当鱼、肉等食物用明火烤时，在400℃以上的高温下，它们所含的蛋白质、氨基酸可能会分解产生多环芳香茎类致癌物，特别是烤焦的部分，一定要少吃。
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烤羊肉串时，脂肪在高温下燃烧会产生“3，4-苯并芘”，这是国际医学界公认的最强烈的致癌物质之一，可能引起皮肤癌、食道癌、胃癌、肺癌等多种癌症。

4 ~& M' T5 s/ n, B4、[size=1em]给细胞补充最好的水
中国环境科学研究院的专家也认为，人的疾病80％与水有关。垃圾、污水、农药、石油等废弃物中的有毒物质很容易通过地下水或地表水进入食物链系统。

而人体的新陈代谢是通过水的运动来实现的，体内所需的营养物质、蛋白质、脂肪等，最终要溶于水才能被血液输送，被组织吸收。当被污染的动植物食品和饮水进入人体后，就可能使人体罹患癌症或其他疾病。可见，饮用水的质量对生命体的健康状况起着关键作用。
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也就是说，不但要保证人体每天所需水量，而且尽量喝未经污染、有益健康的水，如地下天然矿泉水。天然矿泉水来自地底深处，富含矿物盐和微量元素，这些都是人体所需要的营养物质。
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6 f- a& k) m9 o& G3 T# K. z: R) F5、[size=1em]新鲜果蔬和葱蒜都不能少
2 \, n. H# p* E. t7 N( b( V" F新鲜果蔬中含有大量的叶绿素，而叶绿素帮助人体对抗癌症，其中所含的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。

除了每天摄入足量的果蔬外，葱蒜类食物也不能少。在我国，胃癌发病率最低的省份，是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。这和与大蒜素的抗氧化作用，降低体内亚硝酸盐致癌物的含量有关。 有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。

4 D1 u; y; U. y* w' x: A6 K6、[size=1em]吃饭多嚼几下
有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而咀嚼次数的增加可以降低食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。
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' S! O7 W% J. t  m( [; S+ ]7 z此外，美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。

- P; M. w9 Q$ _+ A2 y7、[size=1em]睡足7小时
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。

德国睡眠专家还指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
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* i2 }! g8 N2 \4 q  T8、[size=1em]坚持走路1小时
# H$ K7 |! X2 T+ ?: a美国《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠癌的几率。

1 Q' c  J7 m4 K( J- b全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释，这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺癌。

# Y# {9 }8 e8 ~% c其实运动后身体排出的汗液，可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。
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9、[size=1em]养成喝茶好习惯
8 y1 m, v4 A3 |! {1 R8 A中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。

* e) U; g$ n  d: k不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里，另外选用优质的天然矿泉水泡茶，口感更佳，也更有益健康。

, T! A; }- S9 @8 W/ m10、[size=1em]远离辐射
& L0 d% B% \/ c) f# V医院中，普通X线胸片，胸透，CT、CR、DR片等检查手段，都存在很大的辐射，如非必要，尽量避免不做此类检查。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。
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, P) [  j6 i5 M9 y尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是长期紧盯手机，导致眼睛干涩发痒，大脑反应迟钝等现象。所以，放下手中的手机，减短手机通话时间，或用耳机替代手机贴近头部。

5 M$ {7 O+ y* ^0 Z. B$ d3 N! L5 _- C11、[size=1em]避免久坐和熬夜
6 R* D) |; G& \  E德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。
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夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，褪黑素有助于保护人体免疫功能，经常熬夜会导致褪黑素的缺少，从而容易让白血病、乳腺癌、前列腺等找上门来。

6 D% Q- D$ A6 l1 U" h, H12、[size=1em]少喝酒，不吸烟
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、食道癌的危险显著升高。

13、[size=1em]别把工作服穿回家
新衣服买回来先洗再穿；在医院、厂矿、车间工作的亲们下班后，应先洗手或洗澡，尽量不把工作服带回家中。

. K. ^5 j, s; s* l1 a14、[size=1em]果蔬农残
近20年来，癌症高发，专家认为农药是祸首之一，但谁也不知道自己吃的东西是不是被农药污染过，我们能做的就是尽量减少农药残留。
大家分享方法：一是去皮，除去谷物外壳、水果果皮、根茎类蔬菜的外叶，可减少40%～90%的农药残留；二是用流水冲洗，在水中加点盐能减少蔬果上砷的残留；三是蔬菜多用水煮。
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9 ~- n" n2 v  p/ t( G15、[size=1em]装修时谨慎选材料
不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建筑材料。装修完后，等室内气味排干净后再入住。挑选装修材料时，颜色越鲜艳的石材，放射性越强。白色、黑色的石材相对安全，绿色、红色的石材相对不安全。


; ^0 d: i7 V" F5 ~& q错关于癌症的错误认知
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一、得了癌症=宣布死亡
2 [/ L2 I! j5 h2 D  L  _癌症不是绝症，而是个慢性病。癌症研究界有“3个1/3”的说法，就是说有1/3以上的癌症是可以预防的，有1/3（实际上目前已经接近一半，而美国提高至70%）的癌症经过治疗是可以延长寿命和治愈的，还有1/3的癌症通过治疗是可以减轻症状、缓减症状的。

$ l" {% s9 L7 ~; T二、患癌主要是由基因决定
2 p- H0 h' L& B  y1 P) t: L癌症的个体性因素很强遗传只是愿症发生的因素之一，吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯或环境污染对身休的伤害更重。

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" P, _8 `: h; P5 @: Z三、癌症晚期就没救了
随着医学的进步，部分癌症即使发现时已是晚期，仍可治愈，比如淋巴瘤和睾丸癌。其他例如晚期肺癌、乳腺癌等，即便晚期也能得到较好控制，存活期可延长几个月，甚至几年。
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四、放化疗一定会掉发
一些对毛囊细胞、生殖细胞等产生破坏作用的化疗药会造成脱发，但有些针对胃肠道肿瘤的化疗药只对胃肠道黏膜细胞起作用，患者不会出现头发脱落。

五、癌症可以自然治愈
早发现、早诊断、早治疗，某些癌症的确可以预防和治愈，如宫颈癌、乳腺癌等。然而对于那些神奇的自然疗法和奇迹般的疗法，并没有足够的科学证据来支持它们。

文章来源：（健康时报、新浪微博）

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