10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！

wxsunhao

10大姿势最伤身体，第一条你就中招了！
2015-08-17                                                 [url=]常州移动[/url]
来源：中国新闻网（ID：cns2012）、生活经（ID：shj77520）

　　我们对于生活中自己的一些不良习惯或不正确的坐姿、站姿都习以为常，没有引起足够的重视，可是你知道吗？就因为自己的不在乎或不重视，这些不良习惯或不正确的姿势日积月累后就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。而有研究指出，10种姿势会伤害到你的身体，我们不妨一起去看看。

! b& M4 B+ C$ o: W- y( v
; c1 r, t! \* n' P# U1 C
7 m8 V8 c0 ^6 ?% [1 v; ^9 t
1低头玩手机、看电脑

7 M9 ~$ l; R# v　　长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。因此，低头族玩手机、平板电脑最好一次不要超过10分钟，让眼睛看看远方，放松睫状肌。当眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等症状时便是使用过度。
; U8 }( H) F* v, c; ?/ t9 `
　　玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

+ ?+ r% y! k9 X) q( V* r1 z
  P: ]2 f  g, l* v( H2 n  F& X  P5 H2工作中弓背伸头

8 v2 s4 y! u4 Y2 N9 H　　弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
" C+ `! M( A# ~
$ y/ m1 i' y7 A　　正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

& |* I- b$ o  k/ t

3夹着电话筒

　　工作繁忙时觉得自己的两只手都不够用，领导、客户电话来了还得接电话，于是有人经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此就会加剧背部和颈部肌肉的担负，且颈肩之间的肌肉在坚持长时刻的严峻情况下，也会呈现肌肉痉挛的表象。

* w$ n4 j- M$ q6 T9 l6 R- C　　法国一名病人因长时间将话筒夹在脖子上接打电话，致使左眼失明，而且说话也呈现艰难。研究人员认为，歪着脖子打电话，会使脑壳的骨头压迫颈部的动脉，使从颈部到脑部的血液循环不畅，影响到脑部的血液供应，从而导致脑部功能失调，并产生耳聋、失明、轻微中风等现象。建议最好使用耳机或扩音器。

8 A7 L) q- D" ^$ X# g  b0 {4走路弯腰驼背
" o+ D% v6 \" p" x* _: e# K
9 E1 Z0 v  A/ K3 w: M　　当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。人体全身的血液都要通过经脉聚于肺，经肺的呼吸进行气体交换，而后输布于全身。
: ~3 n% @6 d& D$ X9 I% W: g
4 p/ d* K% O& B! D% G4 q! g& b( O　　肺活量的降低直接反映了呼吸系统的衰退，对健康十分不利。如何养成挺胸抬头的好习惯？第一，要认识这样做的好处并时刻提醒自己，主动在走路和坐着时保持好体态；第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动，经常主动伸伸懒腰等；第三，少坐车，多走走，享受昂首挺胸走路的过程。

, p" R2 o( H" X8 N# S
: @1 U; |3 P# T  d
5托腮坐思考

　　托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。

9 U& H! j3 E1 D% Y& x* n; ~+ d1 k* G# W　　正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。



% O0 p2 |7 e  i, q6趴着睡午觉

　　趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。

: l7 |; q' G, M0 o, m　　由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。午餐后不宜立即躺下午睡，一般应食后休息十几分钟再午睡。醒后轻度活动。

( V$ ]+ E- i$ ?( @$ L# z　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。


8 U8 M8 }4 w/ @: n! e3 X6 ^

7男性俯卧位睡姿，女性仰卧位睡姿
: B, |$ T1 n8 |% Y+ i9 w
　　男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。尚未生育的年轻人尤其要当心。

2 Z9 P) a/ u% y" o* x- I　　另外，俯卧位的睡眠方式还容易压迫内脏、使呼吸不畅。尤其对年轻人来说，危害更大。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，对身体最好。
& {' d1 ?, H' j; M( q! R
; X% d& U' o! g　　而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压，影响呼吸，使人感到不舒适，尤其是产后月中采取仰卧位睡姿，使产后重达1公斤以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚来恢复正常的张力，难以将子宫牵拉至前位。
7 P5 ]/ N6 ?) K5 d/ I
" x8 ?7 i3 q( k: B3 C1 ~) o, {, K　　随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫。后位子宫是可以预防的，预防的方法也十分简单，即采取侧卧位姿势休息。
( W, E0 k1 e! i8 B1 u; e5 a

# P, j4 ^3 O3 s! h9 O
8靠坐在床头看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头上看书。这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态。长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损，会使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病。
5 R- I% b( R: d+ h7 Q: r8 Z# C! @

% v- B6 e' J4 ^7 n- [  w　　此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑杓全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害，很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。

　　建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。
& c# j1 t7 v0 r. d  I: j& x


+ a# H* `  l1 U" V' Z9起床动作太快
9 Y1 o( s! J. m4 @
　　很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。特别是老年人早晨起床更不能过快，因为心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高，冬天又是高发季节。

　　人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。
0 d! R) `  X' R; b- k7 O
' c1 N! i9 n0 v$ w　　经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
9 O# ^, b7 k1 u5 C8 i
6 @; y1 J+ k& v# R& P- r
4 O4 |! ~2 I5 @* h
5 p, O# Z" Y' S10歪向一边站立

/ D: l5 c: P. T4 a+ e　　歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
8 d" n+ i2 T1 H6 b% b- k' a转自--人民日报

- ^3 D/ r! g/ b& c4 E